По статистике страх публичного выступления преследует 95 % людей. Это, прежде всего, артисты, учителя, менеджеры, политики, юристы, по роду службы вынужденные часто контактировать с большой аудиторией.
Однако и миллионы других людей не испытывают энтузиазма, готовясь выступать на собраниях, отвечать на экзаменах, произносить тосты или поздравления, принимать участие в корпоративах или капустниках.
Побочные явления страха перед публикой
Боязнь взаимодействия с многочисленной группой людей – одна из наиболее распространенных и опасных фобий. Она причиняет массу неудобств: препятствует выполнению профессиональных обязанностей, становится на пути саморазвития, лишает душевного равновесия, ухудшает физическое самочувствие.
Страх перед публичными выступлениями нуждается в своевременной терапии. Иначе, регулярно провоцируя стрессовые ситуации, он может привести к психической болезни. Чтобы избежать его травмирующего фактора, человек начинает избегать контактов с людьми.
Но такой защитный механизм создает лишь новые проблемы: остановку в личностном, профессиональном и карьерном росте. Поэтому так важно вовремя выявить в себе этот недостаток и провести необходимую коррекцию.
Симптомы боязни публичного выступления
Стоит сразу разграничить психическое расстройство и естественное волнение перед сольным монологом. Последнее, по мнению специалистов, является совершенно адекватной человеческой реакцией. Умеренное беспокойство за качество выступления в немалой степени способствует его успеху. Оно мобилизует оратора: делает его более собранным, внимательным, энергичным.
Признаки болезненного состояния:
сильнейшее эмоциональное и мышечное напряжение;
изменение мимики, жестикуляции, тембра и силы голоса (порой человек не может выговорить ни слова);
сухость во рту;
учащенный ритм сердцебиения;
повышенное потоотделение;
резкое повышение / понижение артериального давления;
ощущение прессинга в области сердца;
головная боль;
непроизвольное мочеиспускание
Количество симптомов и их проявление индивидуальны. Человек с повышенной возбудимостью может даже потерять сознание. Многое зависит от настроения оратора, его физического самочувствия, расположенности к нему аудитории.
Факторы развития фобии:
Наследственный. Доказано, что многие боязни, в том числе и страх публичного выступления, передаются генетически. Каждый индивид наследует от родителей определенный уровень тревожности. В дальнейшем он влияет на формирование характера, темперамента, способа восприятия, набора поведенческих реакций.
Социальный. Слишком строгое воспитание с угрозами, запретами, запугиваниями и критикой – среда, из которой выходят покорные и робкие личности с ничтожной самооценкой и внутренней «цензурой».
Личностный. Страх перед аудиторией может возникнуть в силу ограниченного интеллектуального потенциала выступающего или отсутствия у него опыта выступления на публике. Иногда справиться с волнением мешают такие личностные качества, как перфекционизм, педантизм, эгоцентризм.
Как бороться?
До тех пор, пока страх публичных выступлений не перешел в невроз, его можно преодолеть самостоятельно. Психологи советуют следующую стратегию борьбы с этим изъяном:
Устранение фактора неизвестности
Готовясь к выступлению, нужно постараться предотвратить неожиданные моменты. Для этого следует выяснить:
кто эти люди, перед которыми предстоит выступать;
каков их социальный статус;
насколько широк их кругозор;
каковы их интересы и запросы;
чего они ждут от оратора.
Выступающий должен также четко осознать, на какой результат он сам рассчитывает. Вся эта аналитическая работа поможет ему спрогнозировать ситуацию и сведет к минимуму «подводные рифы».
Перед выходом на публику многие предчувствуют схватку с многоголовым чудовищем, способным на колкие замечания, едкие насмешки, грубые выкрики. А следует предвкушать совсем иную встречу: одобрительные взгляды, заинтересованные реплики, подкрепляющие жесты. В крайнем случае, можно представить в зале ласкового и нежного зверя, ликующего от встречи с укротителем.
Уровень готовности не ниже 100 %
Как правило, уверенности выступающему придает качественная подготовка к предстоящему «соло». К примеру, составление доклада требует предпринять следующие шаги:
найти полезную, интересную и достоверную информацию – основу для уникального, содержательного и нескучного сообщения;
зафиксировать основные тезисы / факты / даты / цифры, но не на листах А4 (они априори навевают тоску на слушателей), а на маленьких карточках (можно их сделать цветными и покрыть ламинатом);
отрепетировать доклад в том помещении, где придется выступать (особое значение следует придать открытой позе, теплым ноткам в голосе, ободряющему взгляду, улыбке – вся эта позитивная невербалика обманет подсознательный страх перед выступлением и снимет напряжение);
позаботиться о соответствующем внешнем виде;
продумать ответы на возможные вопросы.
Такая подготовка исключает провал, а потому является неотразимым оружием со страхом публичного выступления.
Формирование адекватной самооценки
Не стоит завышать значимость окружающих и переценивать их критику, Нужно осознавать, что людям свойственно ошибаться. Даже друзья не всегда бывают доброжелательны и справедливы по отношению друг к другу, что уж говорить о незнакомых субъектах?
Следует принимать себя как уникальную личность и даже в критической ситуации не терять ощущения собственной ценности. Тогда не придется избегать выступлений. А уверенность в общении с публикой придет с опытом.