Светотерапия имитирует естественный свет и используется в качестве эффективного средства лечения сезонной депрессии.

 

 

Знакомое чувство отторжения и точки, когда смотришь на улицу, а там серо и холодно. Если вы испытываете это чувство почти каждый день в течение нескольких сезонов, это может быть не просто хандра — это может быть сезонное аффективное расстройство.

Когда вы чувствуете себя особенно подавленным в холодные и темные месяцы, есть шаги, которые нужно предпринять, чтобы улучшить ваше настроение. Светотерапия является одним из таких вариантов.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

САД — это расстройство, преобладающее в определенные месяцы (чаще всего осенью и зимой) и может ослабевать со сменой сезонов. В редких случаях люди могут испытывать САД весной и летом, а симптомы проходят осенью и зимой. Некоторые люди испытывают сочетание таких симптомов, как вялость, плохое настроение, отсутствие интереса к вещам, которые им обычно нравятся, увеличение веса и гиперсомния. Обычные методы лечения включают медикаментозное лечение, психотерапию и фототерапию (светотерапию).

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство будет выглядеть по-разному в зависимости от вашего уникального восприятия. Общие симптомы, упомянутые включают следующее:

  • Чувство грусти
  • Спать больше, чем обычно
  • Необычная усталость, несмотря на достаточный сон
  • Чувство бесполезности или вины
  • Тяга к углеводам или иное изменение обычного аппетита
  • Потеря интереса к занятиям
  • Трудности с мышлением, принятием решений и концентрацией внимания.
  • В тяжелых случаях мысли о самоубийстве или смерти.

Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, испытывают это расстройство. Семейный анамнез увеличивает вероятность его возникновения, как и наличие в прошлом тяжелой депрессии или биполярного расстройства. Считается, что это связано с проживанием на крайнем севере или крайнем юге, где в зимние месяцы гораздо меньше солнечного света, и в целом с недостаточным уровнем витамина D, который вырабатывается в коже при воздействии солнечного света.

Что такое светотерапия?

Поскольку получение достаточного количества солнечного света и витамина D, по-видимому, снижает распространенность сезонного аффективного расстройства, на рынке было представлено множество специальных ламп для обеспечения такого освещения.

Солнечные лампы предлагют около 10 000 люкс (единица света) света. При этом большая часть ультрафиолетового излучения отфильтровывается. Светотерапия включает в себя нахождение под прямым светом в течение примерно 20-30 минут каждый день. В дополнение к обычным лампам белого света также считаются полезными различные цветные фильтры.

 

 

Виды светотерапии

В то время как многие лампы обеспечивают полный спектр видимого света, который кажется белым, пациенты отметили влияние различных цветов на сезонное аффективное расстройство. Лампы предлагают следующие виды:

  • Терапия синим светом при депрессии и плохом настроении.
  • Терапия красным светом полезна для кожи. В некоторых исследованиях красный свет ассоциировался с улучшением сна.
  • Терапия зеленым светом. Исследование, непосредственно сравнивающее светотерапию зеленого цвета с терапией красным светом, показало, что зеленый цвет более эффективен.

Преимущества светотерапии

Получение немного больше солнечного света в ваши дни может быть полезно для вашего настроения. Если у вас сезонное аффективное расстройство, вот несколько способов, которыми может помочь светотерапия:

Эффективное лечение «печальных» симптомов

Теория, лежащая в основе светотерапии, заключается в том, что витамин D и солнечный свет стимулируют выработку серотонина, а серотонин является важным нейромедиатором, который влияет на настроение. Считается, что увеличение освещенности положительно влияет на регуляцию вашего настроения. Светотерапия связана с кратковременным облегчением.

Снимает симптомы депрессии

Люди, которые использовали светотерапию, сообщают об уменьшении симптомов депрессии по сравнению с людьми, которые не получали никакого вмешательства или другого светового вмешательства.

Помогает улучшить сон

Точно так же, как считается, что синий свет заряжает энергией и поэтому не подходит непосредственно перед сном, красный свет оказывает более успокаивающее, стимулирующее сон воздействие.

Потенциальные риски светотерапии

Несмотря на то, что световые короба и светотерапия считаются в целом безопасными, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вариант для вас и свести к минимуму возможные недостатки. Потенциальные побочные эффекты включают:

  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Напряжение глаз
  • Тошнота
  • Маниакальные симптомы (если у вас биполярное расстройство и вы слишком быстро увеличиваете воздействие света)

Как использовать светотерапию при сезонном аффективном расстройстве

  1. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Если вам сказали, что светотерапия показана, подумайте о том, чтобы сначала одолжить лампу, если у вас есть такая возможность. Если вы можете найти лампу с несколькими цветными фильтрами, вы можете использовать их, чтобы оценить, какой вид светотерапии лучше всего подходит для вас.
  2. Начните светотерапию с лампы белого света, которая излучает 10000 люкс и не содержит ультрафиолетового излучения. Поставьте лампу рядом с собой и на расстоянии не менее 30 см от своего тела и соблюдайте другие инструкции в руководстве вашей конкретной лампы.
  3. Подумайте о 30-минутном сеансе утром или уделите несколько минут лампе в течение дня. Ведение ежедневного дневника мыслей и оценка вашего настроения могут помочь вам понять эффективность.
  4. Если вы находитесь под наблюдением психиатра или консультанта по психическому здоровью, поговорите с ними о преимуществах, которые вы получили от светотерапии. У них могут быть другие предложения по сочетанию ее с другим лечением сезонного аффективного расстройства.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских консультаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей в области здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *