Современный человек втянут в бешеный водоворот повседневной суматохи. Не удивительно, что он частенько замечает у себя признаки хронической усталости. В большинстве случаев она сражает упорных трудоголиков, которые не щадят сил для достижения своих сверхцелей. Однако не только они становятся жертвами этого недуга.
Причины сонливости и хронической усталости
Как свидетельствует медицинская статистика, переутомление сегодня – один из самых распространенных диагнозов. Чаще всего его причинами являются:
1. Длительный период умственных или физических нагрузок. Нервной системе трудно устоять против вызовов регулярных стрессов. Однажды – на пике напряжения и нервного истощения – здоровье дает резкий сбой.
2. Инфекционные заболевания. Они особенно рьяно подтачивают силы организма, подверженного систематическим стрессам.
3. Патологии, влияющие на сердечную и бронхиальную деятельность, перешедшие в хроническую форму: астма, бронхит, эмфизема, сердечная недостаточность.
4. Негативная экологическая ситуация. Загрязненные вода, воздух, продукты питания вызывают угрожающее ощущение перманентной вялости и разбитости.
5. Самолечение. Неконтролируемое употребление препаратов агрессивного химического действия – снотворных, противозачаточных, противоаллергических – может вызывать сильнейшую интоксикацию организма.
6. Психические расстройства: повышенная тревожность, навязчивые мысли, панические атаки, затяжные депрессии.
7. Отклонение от здорового образа жизни. Современные горожане, сжатые в жестких тисках рабочих графиков, часто забывают о сне, едят на ходу, «гасят» перенапряжение табаком и алкоголем.
8. Информационный прессинг. Наша психика не в состоянии переваривать бесконечную череду новостей, распространяющихся многочисленными масс-медиа.
Зачастую причины сонливости и хронической усталости остаются для некоторых индивидов неясными. Они уверены: у них железный организм, способный свернуть горы. Однако подобная беспечность может закончиться довольно плачевно, вплоть до онкологических заболеваний.
Хроническая усталость – чего не хватает в организме?
За ощущение бодрости духа и прилив свежих сил в нашем теле отвечает целый ряд химических элементов. Перечислим лишь некоторые из них:
- серотонин: при нехватке этого нейромедиатора возникает ощущение дисгармонии с окружающим миром;
- кислород: дефицит его в тканях пагубно влияет на работоспособность и общее самочувствие;
- железо: недостаток этого микроэлемента приводит к слабости, вялости, зябкости;
- йод: без необходимого объема этого вещества происходят сбои в работе «фабрики гормонов» – щитовидной железы;
- витамины С, D, B6, B1: острая их недостача провоцирует ослабление иммунитета, возникновение проблем с концентрацией внимания, памятью, настроением.
Со снижением в организме уровня перечисленных веществ появляются сонливость, подавленность и апатия.
Симптомы хронической усталости
Отличительные проявления этого недуга у каждого человека могут быть разные. Специалисты выделяют следующие общие индикаторы, указывающие на опасность тотального переутомления:
1. Неизбывное состояние разбитости
Даже после ночного сна индивид, страдающей хронической усталостью, не чувствует себя полностью отдохнувшим. Наблюдается мышечная слабость, подавленное состояние духа, быстрая утомляемость. Минимальные физические нагрузки приводят к тому, что человек ощущает себя «выжатым лимоном». Причем все эти факторы не проходят с течением времени, как бывает при обычной усталости.
2. Частые головные боли
Человек на пределе своих сил подчас может чувствовать ноющую пульсирующую боль в районе висков. Это тревожный «звоночек», свидетельствующий о сбое в работе нервной системы. В случае синдрома хронической усталости головная боль имеет неинтенсивный характер и может с висков «перекидываться» в другие черепные области.
3. Бессонница
В ночное время на смену чувству измотанности приходят тревожные мысли и беспричинные фобии. В большинстве случаев, именно вследствие этого, человек не может заснуть даже после интенсивных физических нагрузок. Некоторые применяют радикальные средства борьбы с нарушением сна. Они «заливают» в себя тонны алкоголя или кофе, еще более усугубляя этим положение.
4. Нарушения умственной активности
Как правило, симптомы хронической усталости затрагивают и ментальную область. Человек начинает испытывать следующие проблемы:
- нарушается концентрация внимания;
- ухудшается память;
- затормаживается реакция;
- возникают трудности с восприятием информации.
Если подобные расстройства продолжают тревожить индивида на протяжении длительного времени – это веская причина для того, чтобы обратиться за профессиональной врачебной помощью.
Признаки хронической усталости
Американские исследователи, занимавшиеся изучением этого синдрома, обнаружили: он наблюдается чаще всего у наиболее трудоспособной возрастной категории пациентов. Затяжным и непроходящим переутомлением в основном страдают люди от 26 лет до 45. Особенно уязвимы в этом плане женщины из-за повышенной эмоциональной восприимчивости.
Психологам удалось выяснить, что в группе риска находятся люди, чьи профессии связаны с постоянным напряжением: диспетчеры, журналисты, бизнесмены. Необходимость изо дня в день находиться в стрессовом состоянии не проходит бесследно.
В определенный момент человек может ощутить такие негативные изменения:
- потребность тратить неоправданно большие усилия на решение простых задач;
- появление навязчивых мыслей;
- боль в мышцах и подрагивание конечностей;
- незначительное повышение температуры тела;
- раздражительность, вспыльчивость, озлобленность.
Как избавиться от хронической усталости
Можно ли освободиться из «цепких лап» постоянной подавленности и разбитости? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно и рекомендуют использовать для этой цели комплексное лечение. Наряду с медикаментозным вмешательством, большую пользу может принести переформатирование привычного способа жизни.
Человеку, находящемуся на грани «усталостного» срыва, даются следующие рекомендации:
1. Составьте разумный распорядок дня
Помните, что нельзя охватить необъятное. Фанатизм еще никому на пользу не пошел. Выкройте в своем режиме достаточное время для отдыха. Не забывайте и о правильном питании, не злоупотребляйте перекусами на бегу.
2. Начните заниматься физупражнениями
Как избавиться от хронической усталости? Попробуйте начать делать зарядку по утрам и закаливать свой организм. Не лишним будет записаться в фитнес-клуб или начать посещать ближайший бассейн. Вообще, нужно больше себя «растормашивать». Почаще бывайте на свежем воздухе, не засиживайтесь в четырех стенах.
3. Научитесь отвлекаться от работы
Не делайтесь бездушным роботом-исполнителем. Подумайте, нужны ли вам сомнительные лавры трудоголика? Проводите больше времени с друзьями, веселитесь, отдыхайте. Работа должна занимать определенное время в вашей жизни, а не поглощать вас без остатка. Вокруг есть еще много чего интересного.
Чтобы покорять новые вершины, человеку нужно чувствовать в себе для этого достаточно энергии. Важно не рухнуть без сил, достигнув заветного пика. Следите за вашим самочувствием, правильно расставляйте приоритеты – и хроническая усталость никогда вас не потревожит.