Как бороться с паническими атаками?

Практически с каждым, хоть раз в жизни, случалось следующее — внезапно появилась одышка, начались мышечные спазмы, к горлу приступило ощущение рвоты — вкупе чувствуется ощущение безысходности и неконтролируемой тревоги. Если вы часто испытываете эти симптомы — значит у вас случаются панические атаки.

Как правило, в такой ситуации , трудно понять что именно является причинной всех этих недугов. Многочисленные посещения врачей, вызовы скорой помощи не дают никакого результата — все анализы в рамках нормы, организм работает как часы.

Диагноз паническая атака

Все же, если с вами случилось нечто подобное и врач поставил диагноз «паническая атака», то следует четко следовать рекомендациям врача. Дело в том, что панические атаки могут сильно ухудшить качество жизни, а несвоевременное и неправильное их лечение, лишь усугубит ситуацию.

Единственная возможность достоверно узнать — мучают вас панические атаки или нечто другое — это комплексное обследование. При выявлении панических атак, специалист назначит лекарства, которые помогут побороть сильный страх смерти присущий при панических атаках.

Одно дело — выявить паническую атаку, совсем другое — определить степень расстройства. В зависимости от сложности болезни — врач установит единственно правильное лечение. Только специалист может понять причину возникновения панических атак — коими могут быть: генетическая предрасположенность, чувствительность к лактозе, либо сбой в работе щитовидной железы.

Панические атаки — симптоматика

Каждый человек должен знать симптомы панических:

1. Нарастающий сердечный ритм;
2. Головокружение;
3. Учащенное дыхание (одышка);
4. Приступ тошноты;
5. Потливость и легкая дрожь;
6. Вялость, слабость;
7. Покалывание в груди;
8. Резкая смена температуры тела;
9. Изжога;
10. Покалывание кончиков пальцев;
11. Неконтролируемый страх.

Совсем не обязательно, что все симптомы проявятся одновременно — панические атаки могут сопровождаться частью из этих симптомов или в разной комбинации.

Борьба с паническими атаками

Главное в борьбе с паническими атаками — это уметь распознавать симптомы. Как только вы поймали себя на мысли, что у вас проявляются симптомы панической атаки — сразу переходите к выполнению следующих упражнений:

1. Захват дыхательного ритма. Дыхательные упражнения — это основа в борьбе с приступом панических атак. Первым делом нужно постараться расслабиться. Плавно положите руку на грудь, а вторую постарайтесь разместить над диафрагмой. Медленно сделайте вдох, втягивая воздух как бы животом а не грудью, при этом нужно сосчитать до пяти. В процессе дыхательного упражнения, вторая рука должна подняться вверх над диафрагмой.

Как только счет дошел до пяти, нужно начать выдыхать также медленно, как и производился вдох. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

Борьба с паническими атаками должна проходить на волне спокойствия и расслабления.

2. Контроль мышц. Как мы уже говорили — панические атаки сопровождаются спазмом мышц. Если нам удастся взять под контроль мышцы и расслабить их, то борьба с паническими атаками получит новый импульс, это очень важный момент в методологии избавления от приступов паники.

На данном этапе важно занять удобную позицию. Как только поймаете удобную позицию, закройте газа и зажмите пальцы рук с максимальной силой. При этом делайте это как можно плавнее и ведите счет до пяти. Как только счет дойдет до пяти, нужно также плавно расслабить руки.

Нужное количество повторений придет само по мере того, как будет уходить спазм мышц.

Панические атаки — профилактика

Борьба с паническими атаками невозможна без профилактики. Вот основные типы профилактики панических атак:

1. Физические нагрузки — лучшая профилактика в борьбе с паническими атаками. Чем интенсивней образ жизни, тем меньше вероятность проявления панических атак.

2. Прогулки на свежем воздухе — еще один способ профилактики панических атак. Такие прогулки очень эффективны и имеют длительное положительное действие.

3. Медитация. Данный способ подойдет тем, кто может совладать со своими привычками и ежедневно выполнять сложные упражнения;

4. Периферическое зрение поможет расслабиться, а значит и минимизировать риск наступления панической атаки.

5. Коллективная профилактика. Постарайтесь выполнять упражнения с людьми, которые также периодически страдают данным недугом. Это позволить усилить эффект от профилактики панических атак.