Хотя смертельный исход — естественное событие в природе, тем не менее, смерть близкого человека вызывает у людей эмоционально тяжелое состояние, на преодоление которого требуется немало времени.
Как переживают горе люди с разными типами мышления
Уход из жизни родных и друзей вызывает боль, тоску и чувство огромного сожаления. Смерть близкого человека в одночасье прерывает сильную эмоциональную связь, возобновить которую мы не в силах. Следует отметить, что острота и сила переживаний после смерти близких зависит, главным образом, от присущего нам типа мышления и темперамента.
Людям, обладающим образным типом восприятия, эмоционально тяжелее пережить такую разлуку. Они более подвержены слезам, страшным снам и депрессивным состояниям. Иногда у детей, потерявших родителей или других очень близких людей, резко снижается острота зрения. Феномен объясняется тем, что глаза — главный сенсор у детей с образным типом мышления, а пережитый стресс начинался со зрительной функции.
Для людей с другими типами эмоциональная составляющая переживания горя может быть менее яркой, хотя это не сказывается на глубине душевных страданий и ощущении утраты. Чтобы возвратиться к положительному восприятию жизни и ее радостей, нужно пройти несколько сложных этапов, способных приблизить вас к эмоциональному равновесию.
ЧЕТЫРЕ СТАДИИ ГОРЯ
После трагического события пройдет достаточно долгий период времени, пока вы сможете полностью принять происшедшую неизбежность. Какими бы ни были ваши индивидуальные особенности, потребуется пережить последовательно 4 стадии горя. Только тогда вы сможете опять обрести смысл жизни и с оптимизмом смотреть в будущее.
Глубокое потрясение и шок (до 9 дней)
Смерть близких – сложнейшее испытание на жизненном пути. Известие о невосполнимой утрате всегда становится неожиданностью, даже когда ушедший из жизни человек находился в преклонном возрасте или долго страдал от тяжелой болезни. Первая реакция на известие о смерти — сильнейший шок, который буквально «парализует» чувства и волю. Он проявляется в крайнем возбуждении или, наоборот, полном оцепенении.
На протяжении нескольких дней после скорбного события человек все действия выполняет автоматически, думая периодами, что происходящее видится ему в жутком сне. Иногда отсутствие эмоций и застывшее выражение лица окружающие принимают за эгоизм, в то время как подобные проявления психологического шока на самом деле защищают от огромной душевной боли. Периоды оцепенения могут сменяться безудержной активностью: тогда человек всецело погружается в проведение траурных ритуалов. Особо тяжелыми оказываются первые дни после похорон, когда после суеты приходится остро испытать пустоту и тяжесть утраты.
Неприятие утраты (около 40 дней)
Часто мысли и сны об умершем человеке не прекращаются, заполоняя собой все время. Это свидетельствует о том, что вы не можете принять утрату, продолжая тяжело страдать. Чтобы облегчить боль и предотвратить новые панические атаки на фоне горя, важно находить время для выхода эмоций. Разрешите себе горько плакать, ведь слезы — лучшее лечение для души в этот период. Они позволят выплеснуть эмоции, которые следует пережить и отпустить. Не позволяйте, чтобы депрессия овладела вами всецело, ведь ее последствия бывают очень тяжелыми.
Осознание и принятие утраты (около полугода)
Болезненная для вас смерть близкого человека через несколько месяцев приведет к истощению сил, особенно, если вы будете испытывать чувство вины, бессилия или беспомощности. Такие мысли нормальны, но со временем нужно понять, что их главная причина — жалость к себе. Конечно, ведь смерть прервала положительные эмоции, которые вы получали от близкого человека. Оборвались очень ценные для вас связи, но этот факт следует принять.
Снижение остроты боли от потери (до года)
Все же по прошествии годичного срока смерть близкого человека принимается вами, как неизбежный закон жизни. Наступает состояние облегчения боли и появляются силы для счастливой жизни в будущем. Справившись с горем, человек обретает болезненный, но очень важный опыт. Конечно, вечерами вас могут беспокоить приступы тоски и сожаления, но они продиктованы той же жалостью к себе, которая только усугубляет страдания. Учитесь радоваться настоящему.
Эффективные психотехники, помогающие пережить смерть близкого человека
Боль утраты невозможно мгновенно вытеснить. Но существуют способы, помогающие принять смерть близкого человека и почувствовать себя лучше в особо тяжелые моменты. Эффективным методом, направленным на снятие острого стресса, является психологическая техника «Крутилка». Выполнить ее можно в паре с помощником или самостоятельно.
Психотехника «Крутилка»
Займите удобную позу стоя, с хорошей опорой тела. Закройте глаза и восстановите в памяти самый тягостный момент, связанный с ушедшим из жизни человеком. Создайте в воображении своеобразный видео ролик и включите стоп кадр на кульминационном моменте. Четко удерживайте картинку, описывая все свои эмоции и мысли в тот момент. Указав пальцем на центр застывшего кадра, сделайте несколько медленных оборотов вокруг своей оси, переживая как можно сильнее прошлое эмоциональное состояние в полной гамме чувств.
После того, как вы опустите руку и откроете глаза, боль уменьшится, так как это упражнение позволяет выпустить наружу подавленные внутри эмоции, тем самым снижая уровень стресса. Вместе с глубоким вдохом ощутите, как вас наполняет свет и принятие.
Техника сопереживания
Когда смерть близкого человека заставляет вас снова и снова прокручивать свои ощущения и эмоции, очень полезно сменить ракурс и переключиться на мысли, переживания и желания других людей. Эту психотехнику часто применяют при проблемах эмоционального плана и страданиях. Интерес к потребностям других снимает концентрацию внимания со своих чувств, позволяя приоткрыть нюансы чужого внутреннего мира. Искренний интерес к другим значительно поможет вам преодолеть собственное горе.
Приняв естественность физического ухода из жизни, вы сможете пережить смерть близкого человека и продолжать полноценно жить после тяжелой утраты. Умерший не уйдет из памяти, просто острые эмоции сменятся светлыми. Самый сложный период останется в прошлом, оставляя на сердце только легкую грусть и печаль.