Трудностей, болезней, поражений, промахов никому не избежать. Но только от самого человека зависит, какой будет его жизнь: комедией или трагедией. Первый сценарий – счастливая доля людей, умеющих владеть собой. Второй – удел тех, кто поддается своим эмоциям и принимает все близко к сердцу.
Умение владеть собой, или Искусство равновесия
Гитаристы знают: расслабленные или перетянутые струны лишаются своих «голосов». Чтобы привести в рабочее состояние инструмент, нужно правильно его настроить. Главное в этом деле – достичь золотой середины.
То же самое происходит и с человеком. Умение владеть собой – это правильная эмоциональная настройка. Излишек нервного напряжения, как и чрезмерная расслабленность, не позволяет достичь цели.
Вырвавшиеся из-под контроля эмоции могут разрушить самые теплые отношения. Агрессия, испуг, ненависть в стрессовой ситуации парализуют волю человека, не позволяют ему вести себя адекватно. Принимать разумные решения, корректировать свои действия можно только в уравновешенном состоянии.
Более того, самоконтроль подчас позволяет разглядеть в тупиковой ситуации благоприятные возможности, выводящие на дорогу успеха.
Где требуются навыки самоконтроля:
- конфликты между друзьями: ссоры, размолвки;
- кризисы семейных отношений: измены, разводы, проблема взаимопонимания поколений;
- публичные дискуссии: отстаивание своей позиции на собраниях, лекциях, консилиумах;
- научные эксперименты: не всегда удачные методы проб и ошибок;
- форс-мажорные ситуации: пожар, наводнение, выход из строя аппаратуры, травмы;
- дипломатия: искусство договариваться, уступать, идти на компромисс.
В чем заключается умение владеть собой?
Искусство самообладания позволяет не быть рабом своих эмоций. Освоив его азы, человек становится менее уязвим и более самодостаточен, в любой ситуации знает, как справиться с гневом, беспокойством, растерянностью, неуверенностью в себе.
Словом, это хорошая школа, позволяющая не бояться жизненных испытаний. Психологи советуют пройти ее как можно раньше и предлагают следующие этапы освоения навыков самообладания.
1. Контроль над собой в конфликтных ситуациях
В качестве тренировочных упражнений можно использовать мелкие житейские ссоры. Попробуйте проанализировать свое поведение: насколько вы горячитесь и выходите из себя. Обозначьте причины своей излишней запальчивости.
Выделите факторы, лишающие вас самоконтроля. Возможно, вы слишком бурно реагируете на провокации? Научитесь их игнорировать. Если же в адресованной вам критике все же есть доля истины, умейте признать правоту оппонента.
Учтите, что, платя хаму и грубияну его же монетой, вы рискуете только накалить атмосферу. Учитесь, не кипятясь, с невозмутимым видом излагать разумные аргументы. Только подождите, когда утихнет пламя страстей, и тогда вступайте в диалог. Иначе вас никто не услышит.
2. Философское отношение к подножкам судьбы
Очень полезно в форс-мажорных обстоятельствах вспоминать жизненные советы мудрых людей. Можно записать на плакате известную древнюю мудрость «Все проходит» и поместить ее на видное место. Этим волшебным словам уже более двух тысяч лет. Они были выгравированы еще на кольце легендарного царя Соломона и не раз возвращали ему душевное спокойствие и способность трезво мыслить как в горе, так и в радости.
3. Повышение своей самооценки
Эмоциям нелегко выбить из седла человека, уверенного в себе. Ощущение собственной эффективности прибавляет сил в трудных ситуациях. И напротив, сомнение в достаточности своего потенциала может лишить человека боеготовности в самый ответственный момент. Более того, от комплекса неполноценности до нервного срыва один шаг.
Поэтому не следует впадать в самобичевание по всякому поводу. Нужно видеть и ценить сильные стороны своей натуры. Чаще ободряйте себя короткими и духоподъемными установками: «Не дрейфь!», «Смелее вперед!», «Прорвемся!».
4. Настрой на благоприятный исход
Умеющий владеть собой человек не будет заранее посыпать голову пеплом и вопить, что все пропало. Он не позволит своей фантазии разыграться в лихую годину, чтобы она рисовала в его воображении самые мрачные варианты исхода. Наоборот, он призовет на помощь позитивные мысли, и они укрепят его дух, настроив на победу.
Можно использовать и фантазию, но только в мобилизационных целях. Представьте себя спокойным и упрямым, находящим выход из любой ситуации. Рожденный в вашей голове образ Мистера Невозмутимость поможет вам стать таковым.
5. Опора на внутренние резервы
Вера в разум и доброту окружающих людей – великая сила. Этот положительный стимул всегда подскажет, как найти общий язык с теми, кто оказался с вами в одной лодке. Однако не стоит злоупотреблять отзывчивостью приятелей. Ищите средства для борьбы с трудностями не снаружи, а внутри себя. В ответственную минуту сконцентрируйтесь на задаче, вместо того, чтобы искать сопереживания. Так вы сэкономите драгоценное время, приобретете бесценный опыт в умении владеть собой.
6. Подстраховка планом «Б»
Настроившись оптимистично и разработав план действий под условным кодом «А», нельзя исключать того, что он не сработает. На этот случай должен быть запасен второй вариант действий – план «Б». Даже если он не пригодится, то сослужит добрую службу: придаст в критические мгновения уверенности и спокойствия.
Техники по выработке самоконтроля:
- музыкотерапия как практика оптимизации внутренних резервов;
- медитация, приучающая контролировать эмоции;
- арт-терапия, расслабляющая, отвлекающая от навязчивых мыслей и наполняющая живительной энергией;
- диафрагмальное дыхание, позволяющее снять напряжение и быстро успокоиться.
Душевное равновесие, к которому все стремятся, но достигают единицы, это богоподобное состояние. Оно дает силы победить внутренние неувязки и преодолеть внешние преграды. С ним отступают коварные трудности и достигаются поставленные цели. Благодаря ему, яснеют мысли и утихомириваются чувства. Его, как огня, боятся слабости, страхи и комплексы. Без него не может быть самосовершенствования.
Освоив умение владеть собой и достигать душевного равновесия, личность вступает в пору истинной зрелости. Кипение страстей – это примета молодости. Однако, если всю жизнь расстраиваться и колотиться по пустякам, можно до седин оставаться желторотым юнцом.