Качественный сон является одной из незаменимых составляющих здоровья каждого человека. Почти каждый когда-либо сталкивался с расстройствами сна. Наиболее распространенными проблемами, связанными со сном, являются ночные пробуждения, проблемы с засыпанием, слишком раннее утреннее пробуждение.
Факторы бессонницы
Причины бессонницы зависят от многих факторов. Иногда ее проявление свидетельствует о серьезных заболеваниях нервной системы или внутренних органов, часто она может встречаться у здоровых людей вследствие стресса, физического или психологического переутомления.
Очень часто нарушения сна, возникшие неожиданно и имеющие длительный характер, могут представлять собой симптомы нервного срыва. Эмоциональное потрясение в сочетании с неустойчивой психикой, психологическая травма или депрессия – наиболее популярные причины бессонницы.
Следует помнить, что причины бессонницы необходимо диагностировать как можно раньше, так как своевременное лечение даст возможность предотвратить прогрессирование серьезных заболеваний, о которых свидетельствуют проблемы сна. Затянувшаяся бессонница может привести к негативным последствиям для организма, заболеваниям нервной системы, могут появиться симптомы депрессии, хронической усталости, сопровождающиеся раздражительностью, падением работоспособности и концентрации внимания. При наличии заболеваний внутренних органов, бессонница часто способствует их ускоренному развитию, замедляет процесс выздоровления вследствие общего ослабления организма. Поэтому причины бессонницы следует выявлять и устранять уже при первых признаках ее появления.
Наиболее распространенные причины бессонницы:
- некомфортные условия сна: неудобная подушка или матрас, повышенная или низкая температура воздуха в комнате, повышенная влажность, шум.
- смена места: переезд, новая кровать, путешествие.
- Нервное перенапряжение. Причины стресса, приводящие к бессоннице, могут быть связаны с нервной работой, конфликтами, проблемами в личной жизни, переживаниями. Стресс является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека, поэтому важно научиться реагировать на подобные ситуации с наименьшим ущербом для собственного здоровья. В этом помогут психологические тренинги, индивидуальные специалисты, групповые занятия.
- Неправильный образ жизни. Злоупотребление алкоголем, курением, наркотическими веществами, неправильное питание, низкий уровень физической активности – очень часто встречающиеся причины бессонницы.
- Заболевания, приводящие к сильным болевым ощущениям, затрудненному дыханию, частым позывам к мочеиспусканию, сердечные болезни.
- Депрессия, панические атаки, повышенная тревожность и страх. Все виды фобии являются неконтролируемыми состояниями и часто сопровождаются расстройствами сна. Поэтому при наличии тех или иных психических нарушений следует пройти курс лечения. Он включает как психотерапию, так и медикаментозное лечение.
Методы самостоятельной борьбы с бессонницей
В случае, если Вы уверены, что причины бессонницы не связаны с серьезными заболеваниями, и нарушения сна появились совсем недавно, то для решения проблемы следует придерживаться следующих правил:
1) исключить или снизить до минимума количество употребляемого спиртного. Алкоголь дает седативный эффект, способствуя быстрому засыпанию, но некачественному сну. После окончания его воздействия на нейроны, сон резко прекращается, что объясняет раннее просыпание и дальнейшие нарушения сна.
2) Следует чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться, следить за питанием – не есть на ночь жирную, высококалорийную пищу. Однако ложиться спать на голодный желудок тоже нежелательно – это может вызвать бессонницу.
3) Снизить употребление стимуляторов нервной системы: кофе, черного чая. Исключить энергетические напитки и курение.
4) Принимайте расслабляющую ванну с успокаивающими эфирными маслами за час до сна, после чего выпейте кружку теплого молока с медом. Многим это помогает быстро уснуть.
5) Если Вы не можете удержаться от послеобеденного сна, но к ночи испытываете затруднения с засыпанием, то от дневного сна следует отказаться. Возможно, сначала это будет непросто, однако это необходимо, чтобы нормализовать сон.
6) Купите удобный матрас, подушку, обеспечьте стабильную комфортную температуру и влажность в помещении, избавьтесь от посторонних шумов.
7) Не стимулируйте на ночь свою психику тяжелыми фильмами, решением сложных задач, подсчетами. За 1-2 часа до сна лучше заниматься спокойными делами, не приводящими к физическому и умственному напряжению.
Помощь врача при бессоннице
Если Вы выполняете все условия, и при этом нарушения сна не уходят, то причины бессонницы следует выяснять у врача. При этом причины бессонницы должны быть выявлены обязательно, до прописывания снотворных и психотропных препаратов, которые могут нанести больше вреда, чем пользы.